Self-Healing40 감정 일기 쓰는 법 3가지와 글 작성 예시 상처를 글로 치유하는 감정일기 쓰는 법 3가지와 예시누구나 한 번쯤 말로 표현하기 어려운 감정을 마음속에 눌러두고 살아갑니다. 이럴 때 감정일기 쓰기는 상처를 마주하고, 나를 위로하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.감정일기는 단순한 기록을 넘어 감정을 정리하고 마음을 회복하는 치유의 방법입니다. 오늘은 감정일기를 실천하는 3가지 핵심 원칙과 실제 예시를 소개합니다.1. 🌧️ 감정을 있는 그대로 적기 – 판단하지 않기“왜 이렇게 예민하지?”, “이 정도로 화낼 일인가?”와 같이 우리는 자주 감정을 평가합니다. 하지만 감정에는 옳고 그름이 없습니다.💡 감정일기 팁:감정을 억누르지 말고, 그 순간 느낀 그대로 단순하게 적어보세요.오늘 회사에서 팀장님이 내 말을 끊고 무시했다.순간 얼굴이 화끈거리고 눈물이 .. 2025. 4. 19. 이유 없는 불안, 마음을 안정시키는 루틴 7가지 이유 없는 불안, 마음을 안정시키는 루틴 7가지“괜찮은 하루를 위한 작은 마음 습관들”가끔은 특별한 이유 없이 마음이 초조하고 불안할 때가 있습니다.누군가 나를 싫어하는 건 아닐까, 혹은 일이 틀어질 것만 같은 느낌…하지만 이런 막연한 불안은 누구에게나 찾아올 수 있고, 그 자체가 잘못은 아닙니다.중요한 건 그 감정을 억누르지 않고 따뜻하게 다루는 방법입니다.지금부터 불안을 부드럽게 진정시키는 7가지 데일리 루틴을 소개합니다.1. 🌿 숨 고르기 – 4-7-8 호흡법불안을 느낄 때, 가장 먼저 흐트러지는 건 호흡입니다.4초 들이쉬고, 7초 멈췄다가, 8초 내쉬는 호흡을 반복해보세요.숫자를 세며 호흡에 집중하면 뇌에 안정 신호가 전달되어 긴장이 완화됩니다.2. ☕ 나만의 안정 음료 만들기불안한 날엔 따뜻한.. 2025. 4. 19. 무례한 사람에게 현명하게 대처하는 10가지 방법 무례한 사람에게 현명하게 대처하는 10가지 방법감정에 휘둘리지 않고 나를 지키는 것, 그것이 진짜 강함입니다.살다 보면 우리는 예상하지 못한 순간에 무례한 사람을 마주하게 됩니다. 말 한마디에 큰 상처를 받거나, 하루가 통째로 흐려지기도 하죠. 하지만 감정에 끌려가지 않고 자신을 지키는 법을 배우는 것이 중요합니다.아래는 심리상담자의 시선에서 정리한 무례한 상황에 현명하게 대처하는 10가지 방법입니다.1. 감정을 곧바로 드러내지 않기즉각적으로 반응하면 상대의 감정에 휘둘리게 됩니다. 한 템포 쉬며 감정을 조절해보세요. 침착함이 곧 지혜입니다.2. 차분하지만 단호하게 표현하기“그런 말은 불편합니다.” “지금 하신 말씀, 무슨 뜻인가요?”처럼 경계를 명확히 하되 예의를 지키는 표현이 효과적입니다.3. 상대방.. 2025. 4. 19. 우울감을 줄일 수 있는 5가지 소소한 꿀팁 우울감을 줄일 수 있는 5가지 소소한 꿀팁 🌿요즘 따라 이유 없이 기분이 가라앉고, 아무것도 하기 싫을 때가 있지 않나요?“이런 내가 이상한 건가?”라는 생각이 들 수도 있지만, 누구나 한 번쯤은 우울감을 느낄 수 있습니다.오늘은 일상 속에서 우울한 기분을 가볍게 해주는 실천 팁 5가지를 소개합니다.누구나 쉽게 따라 할 수 있으면서도 효과가 좋은 방법들이에요 😊1. 햇빛 15분만 쬐기 ☀️햇빛은 세로토닌이라는 행복 호르몬을 증가시켜 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.특히 오전 시간대에 산책하며 햇살을 받으면 마음도 조금씩 풀리지요.💡 Tip: 꼭 밖에 나가지 않아도, 창문을 열고 햇빛을 받는 것만으로도 충분히 효과 있어요!2. 일기 대신 “감사 노트” 써보기 ✍️하루에 감사한 일을 1~3가지씩 짧.. 2025. 4. 19. 이전 1 2 3 4 다음
