상처를 글로 치유하는 감정일기 쓰는 법 3가지와 예시

누구나 한 번쯤 말로 표현하기 어려운 감정을 마음속에 눌러두고 살아갑니다. 이럴 때 감정일기 쓰기는 상처를 마주하고, 나를 위로하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

감정일기는 단순한 기록을 넘어 감정을 정리하고 마음을 회복하는 치유의 방법입니다. 오늘은 감정일기를 실천하는 3가지 핵심 원칙과 실제 예시를 소개합니다.

1. 🌧️ 감정을 있는 그대로 적기 – 판단하지 않기

“왜 이렇게 예민하지?”, “이 정도로 화낼 일인가?”와 같이 우리는 자주 감정을 평가합니다. 하지만 감정에는 옳고 그름이 없습니다.

💡 감정일기 팁:
감정을 억누르지 말고, 그 순간 느낀 그대로 단순하게 적어보세요.

오늘 회사에서 팀장님이 내 말을 끊고 무시했다.
순간 얼굴이 화끈거리고 눈물이 날 뻔했다.
별일 아닌 듯 넘기려 했지만, 사실 나는 정말 상처였다.

감정의 뿌리를 들여다보면 그 감정이 왜 생겼는지 이해할 수 있고, 감정이 흐트러지지 않게 됩니다.

💡 감정일기 팁:
“왜 그 일이 그렇게 아팠을까?”, “내가 진짜 바랐던 건 무엇이었을까?” 자문자답하며 감정을 깊이 들여다보세요.

사실, 내가 화가 났던 건 단순히 말을 끊어서가 아니었다.
내 말이 중요하지 않다는 느낌을 받은 게 더 아팠다.

감정일기의 마지막은 따뜻한 자기 위로로 마무리해 보세요. 혼자여도 충분한 위로가 됩니다.

💡 감정일기 팁:
“괜찮아.”, “그럴 수 있어.”, “오늘도 잘했어.” 이런 말들을 자기 자신에게 다정하게 써보는 것만으로도 회복이 시작됩니다.

오늘 정말 힘들었지만, 그런 감정을 느낀 나 자신이 너무 이해돼.
그 상황에서 나답게 말하려고 했던 것도 정말 잘했어.

감정일기는 단순한 일기가 아닌, 나 자신을 보살피는 회복의 도구입니다.

매일이 아니어도 괜찮습니다. 마음이 복잡하거나 힘든 날, 펜을 들어 감정을 글로 풀어보세요. 오늘도 당신의 감정은 충분히 소중하고, 당신은 그 감정을 느낄 자격이 있는 사람입니다.