상처 주는 사람과 건강하게 거리 두는 법 5가지

상처 주는 사람과 건강하게 거리 두는 법 5가지

셀프힐링법

“모든 사람과 가까워질 필요는 없어요. 나를 지키는 거리가 가장 건강합니다.”

살다 보면 누구나 나를 지치게 하는 사람을 만나게 됩니다.
무심한 말투, 반복되는 무시, 자존감을 깎는 태도…
이런 관계는 내가 이상한 게 아니라, 관계가 건강하지 않은 것입니다.

상처를 줄 수 있는 사람과 거리를 두는 일은 결코 이기적인 선택이 아닙니다.
오히려 나를 보호하는 셀프힐링의 시작이 될 수 있습니다.
지금부터 그 실천법 5가지를 소개합니다.

상처 주는 사람과 건강한 거리 두기를 표현한 이미지

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1. 🎯 상처의 패턴을 정확히 인식하기

그 사람과 관계할 때 반복적으로 어떤 감정을 느끼는지 기록해보세요.

- 만날 때마다 기분이 나빠진다
- 늘 내가 맞춰야 한다
- 감정을 말하면 “예민하다”고 한다

이런 신호가 지속된다면 감정일기를 써보는 것이 좋습니다.
상처의 패턴을 알아차리는 것만으로도 감정 소비를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

👉 감정일기 쓰는 법 보러가기

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2. 🧱 경계선 그리기 – “여기까지가 나의 선이에요”

건강한 관계는 ‘경계’에서 시작됩니다. 경계란 곧 나를 위한 보호막입니다.

✔ “그 말은 나에게 상처가 돼. 자제해줬으면 해.”
✔ “지금은 그 얘기를 듣고 싶지 않아. 잠깐 쉴게.”
✔ “이건 나에게 중요한 일이야. 존중해줬으면 좋겠어.”

말로 표현하기 어렵다면, 표정, 말투, 응답 속도 같은 비언어적 신호도 충분합니다.

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3. 🚪 물리적·감정적 거리두기 실천하기

관계를 끊지 않아도 됩니다. 연락 횟수 줄이기, 혼자 있는 시간 늘리기처럼 적절한 거리두기는 관계를 건강하게 유지하는 방법이 될 수 있습니다.

- 연락 빈도 줄이기
- 단체 모임에서만 보기
- 중요한 이야기 공유하지 않기

내가 나쁜 사람이 아니라, 지금은 나를 지켜야 하는 시간일 뿐입니다.

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4. 🪞 죄책감 내려놓기 – “나는 나를 지키고 있을 뿐이에요”

거리를 둔 후 죄책감을 느낀다면 이렇게 말해보세요.

✔ “내가 너무 차갑게 구는 걸까?”
✔ “혹시 나 때문에 상처받지는 않을까?”

하지만 계속해서 지치고 아프다면, 그 관계는 재정비가 필요한 상태입니다.
거리를 둔다는 건 감정을 덜어내고 나를 회복시키는 과정입니다.

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5. 🌿 나를 회복시키는 사람과 함께하기

에너지를 앗아가는 사람보다, 나를 있는 그대로 받아주는 사람과 함께하세요.

✔ 나를 비난하지 않는 친구
✔ 말 없이 있어도 편한 사람
✔ 내 이야기를 끝까지 들어주는 사람

이런 사람들과의 관계는 자존감을 회복시키고 내 마음을 단단하게 만들어줍니다.

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🌼 마무리하며

모든 사람과 잘 지내야 할 필요는 없습니다.
어떤 관계는 거리를 두는 게 더 건강하고,
어떤 관계는 멀어져야 내가 나답게 살아갈 수 있습니다.

가장 중요한 건 나를 지키는 것이고,
그 선택이 바로 현명하고 따뜻한 자기 보호입니다.

“이제 괜찮아.
나는 나를 위해 잘 결정하고 있어.”

당신의 마음에도 곧 잔잔한 평화가 찾아오기를 바랍니다. 🕊️