[셀프 힐링] 연인의 외도로 상처를 입었다면 어떻게 해야 할까?

 

 

[셀프 힐링] 연인의 외도로 상처를 입었다면 어떻게 해야 할까?

“사랑했던 사람이 다른 사람을 사랑하고 있었다는 사실,
그건 마음 한가운데를 찢는 고통이었어요.”

연인의 외도로 상처를 입었다면 어떻게 해야 할까?

💔 가상의 사례: K씨의 이야기

K씨(가명, 여 32세)는 연애 3년 차였습니다. 서로의 가족에게 인사도 했고, 결혼 이야기도 오갔습니다.

그런데 어느 날, K씨는 우연히 연인의 휴대폰에서 낯선 여성과의 대화 내용을 보게 됩니다.

그 대화는 명백히 연애 중이었고, 상대는 수개월째 만남을 이어오고 있었습니다. K씨는 무너졌습니다. 배신감, 분노, 혼란, 자기혐오까지… 감정이 소용돌이쳤습니다.

“내가 뭘 잘못했나?”, “왜 그 사람은 나를 속였을까?”, "나 하나로 그 사람은 부족한 건가" “앞으로 누구도 믿을 수 없어.” "내가 그 사람에게 얼마나 잘해줬는데 이렇게 날 배신할 수가 있지." 그녀는 매일 밤 울며 잠들었습니다. 삶의 의욕도 잃은 채 하루하루를 겨우 버티고 있었죠.

🧘 상담자의 이야기: 상처의 회복은 어떻게 시작되는가

K씨처럼 사랑하는 사람에게 배신당한 경험은 존재의 근간을 흔들 수 있습니다.
신뢰했던 사람의 이탈은 자신감과 삶의 의미마저 무너뜨릴 수 있지요. 그러나 그 속에서도 스스로를 회복할 수 있는 길은 분명히 존재합니다.

1. 감정을 억누르지 마세요

“괜찮아야지.” “이 정도로 힘들면 안 되지.” 이렇게 자신을 다그치지 마세요. 분노, 슬픔, 불안은 배신 앞에서 너무나도 자연스러운 반응입니다. 감정을 억누를수록 나중에 더 크게 터지게 됩니다.

팁: 감정노트를 쓰며 마음을 정리해보세요. 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 감정은 작아질 수 있습니다.

 

2. 나 자신을 탓하지 마세요

많은 분들이 외도 이후 이렇게 생각합니다. “내가 더 예뻤다면?”, “내가 덜 바빴다면?”"내가 경제력이 없어서인가?" "내가 그 사람에게는 많이 부족하게 느껴진 건가." 그러나 외도는 상대방의 선택이며 그 책임은 전적으로 그에게 있습니다. 자신을 탓하지 마세요.

3. 믿을 수 있는 관계망을 활용하세요

이럴 때일수록 고립되기 쉽습니다.

하지만 가까운 친구나 가족과의 대화가 회복의 열쇠가 될 수 있습니다.

누군가에게 털어놓는 것만으로도 마음은 놓입니다.

 

4. “왜?”에서 “이후”로 방향을 바꾸세요

처음엔 누구나 “왜?”에 집중합니다. 그러나 그 질문은 감정의 늪으로 빠지게 합니다. 이제는 이렇게 질문해 보세요:

• “나는 이 경험 이후 어떤 삶을 살고 싶은가?”
• “나는 내 자신을 어떻게 돌볼 수 있을까?”
• “이 고통 속에서 내가 배운 것은 무엇인가?”

5. 스스로를 다시 사랑하는 루틴 만들기

배신 이후 가장 무너지는 것은 자기 가치감입니다. 그러니 작게라도 매일 나를 위한 돌봄을 실천해 보세요:

• 햇살 받으며 산책하기
• 감정이 차분해지는 책 읽기
• 향긋한 차 한 잔과 음악 감상
• “나는 괜찮아지고 있다”는 문장 하루 한 번 쓰기

🌷 마무리하며: 배신은 끝이 아닌 전환점입니다

사랑하는 사람에게 배신당한 경험은 누구에게나 고통스럽습니다. 하지만 그것이 당신의 전부는 아닙니다.
회복은 '사람을 잊는 것'이 아니라 '나를 다시 기억해 내는 것'입니다.

지금 이 순간, 깊이 다친 자신의 마음을 안아주세요. 그리고 조용히 이렇게 말해보세요.

“괜찮아. 너는 충분히 사랑받을 자격이 있어. 이제, 나를 위한 삶을 다시 시작해 보자.”